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获得完美睡眠的9大秘诀 - 即使您患有慢性疼痛

点击量:   时间:2017-07-22 14:06:06

<p>我们都知道,一个热的,乳白色的饮料和一个温水浴应该让你在睡觉前放松,但我们中的许多人仍然无法进入睡眠状态每年仅在英格兰就有一百万份安眠药处方和Crampex的一项调查我们发现86%的人患有睡眠障碍但你可以通过尝试这些专家自然提示来欺骗自己睡觉或者你可以看看购买这些小工具或应用程序中的一种这种瑜伽方法被认为可以降低血压并使你平静整体睡眠治疗师彼得史密斯说:“躺在你的左侧,用手指放在你的右鼻孔上,关闭它</p><p>在左鼻孔开始缓慢,深呼吸”,“睡眠更好的自然疗法”的作者彼得(1399英镑,歌唱龙,十月出28),这种技术特别适用于过热或更年期潮热预防睡眠放松所有肌肉可以让身体准备睡眠焦虑专家查尔斯林登说:“躺在你的背上,采取深度,缓慢的b通过你的鼻子重新穿上,同时紧紧地挤压你的脚趾,好像你试图将它们蜷缩在你的脚下,然后释放压力“30天内无压力的作者(712英镑,Hay House)补充道: “在另一个缓慢的呼吸中,将你的脚弯向膝盖,然后再次呼吸,收缩小腿肌肉,然后收紧大腿,臀部,腹部,胸部,手臂等,直到你的身体一直向上移动为止,一个接一个地挤压和释放肌肉“当你从头到脚走动时,你的呼吸应该稳定,你应该为睡眠做好准备挑战自己保持清醒 - 你的思想会反叛!心理治疗师朱莉赫斯特(worklifebalancecentreorg)说,它被称为睡眠悖论</p><p>她解释说:“睁大眼睛,重复自己'我不会睡觉'大脑不能很好地处理阴性,所以将此解释为睡眠和随着睡眠不断上升,眼肌会快速疲劳“以相反的顺序记住平凡的细节,清除你的担忧Sammy Margo,The Good Sleep Guide(1099英镑,Vermilion)的作者说:”随时随地回忆谈话,视觉和声音你要达到准备睡觉的精神状态“Sammy说闭上眼睛并将球滚动三次可以完成工作她说:”它会模拟你入睡时自然做的事情,并可能有助于触发你的释放困倦的激素,褪黑激素“当你使用至少三种感官时,可视化冥想最有效Sammy解释说:”想象一下你自己处于一种你感到满足的境地 - 一个热带天堂,在平静的水面上航行在花田里散步“当你探索你的'快乐的地方'时,想象闻到鲜花,感受脚下的草或沙子和听到水对着你的船,你应该很快就会感到轻松和放松”这种瑜伽冥想产生了一种无所不在的感觉爱丁堡睡眠中心主任兼睡眠中心专家Chris Idzikowski博士说,这是一种平静的态度(719英镑,沃特金斯出版社)坐在舒适的位置闭上眼睛,放下肩膀,放松下颌,但保持你的嘴微微闭合通过你的鼻子舒适地呼吸,确保你的腹部,而不是胸部,上升Idzikowski医生说:“从嘴里轻轻呼吸,嘴唇在一起,所以你哼哼试着哼哼整个呼气通知它是如何在你的胸部振动完全集中在六次呼吸的振动上然后静静地坐一会儿告诉自己'我准备好睡觉了',慢慢起床去睡觉“身体里有特殊的点促进轻轻但坚定地按下睡觉时Idzikowski博士建议:“将拇指放在鼻子顶部的眉毛之间,轻微缩进的位置保持20秒,短暂释放并重复两次”接下来,坐在边缘把你的右脚放在你的左膝盖上找到你的大脚趾和第二个脚趾之间的轻微凹痕并以相同的方式按压“最后,仍然支撑你的右脚,找到正上方指甲下方的点你的第二个脚趾用右手的拇指和食指,轻轻地挤压脚趾“这个技巧的关键是在你睡觉的时候漂流,然后你可以在遇到困难时使用它催眠治疗师Sharon Stiles(sharonstilescouk)表示,做一些不寻常的事情,比如抚摸自己的脸颊</p><p> “把所有的注意力集中在运动的感觉上,”沙龙连续几个晚上说,你的身体会学会将它与睡眠联系起来并重复它应该说服你的身体它是昏昏欲睡当你入睡时呼吸自然会减慢NightWave Sleep Assistant,£来自Amazoncouk的4737投射出一种柔和的蓝光,它缓慢上升和下降在天花板上同步你的呼吸与波浪同步变慢,你应该在七分钟的周期内入睡,在床上找一份待办事项列表是失眠的一个主要原因Sharon Stiles说:“通常是因为你害怕忘记需要做什么所以在睡觉之前,把你的清单写在纸上,这样你就可以忘记它直到第二天你还可以想象在一个内阁中提出你的想法你会更平静,更容易入睡“随着年龄的增长,我们产生的抗利尿激素减少,可以阻止肾脏产生尿液</p><p>因此我们可能会出现夜尿症,需要去厕所几个夜间的时间避免在睡前两小时饮用液体并使用双排尿技术“这意味着在第一次10至15分钟后第二次排尿时排空膀胱两次,”理解类型2的作者Merlin Thomas教授说</p><p>糖尿病每天减少盐摄入量不超过8克也会减少厕所的访问量,日本研究人员发现适度运动可以帮助你入睡,Leesa床垫顾问Paul Gringras教授说:“它是最好的睡眠药物之一”但是就像所有的药物一样,使用它有正确和错误的方法“时机可以产生很大的不同早上的运动不太可能有所帮助,而且太靠近就寝时间的运动可能会导致问题尝试服用20-30分钟适合你的运动,下午4点到晚上7点“走路或园艺会做”樱桃含有褪黑激素,一种有助于调节我们睡眠模式的激素,“营养学家Anita Bean说道”研究人员发现了运动醒来后30分钟和晚餐前30分钟,樱桃汁提高了84分钟的睡眠时间,改善了失眠症患者的睡眠质量“夜间任何一种噪音都可能导致您从深度睡眠转为轻度循环评估你家的夜间噪音,并尝试消除它,例如戴上耳塞称为“4-7-8”方法,它受到了各方人士的支持,畅销书作者和哈佛大学训练有素的医生Andrew Weil博士,流行的健康博主它可以通过六个简单的步骤完成:选择透气,舒适和睡眠诱导的床上用品尼克为运动员配备轮廓,压力敏感床垫,亚麻和温度敏感的羽绒被和枕头组成“睡眠套件”精细床上用品公司(wwwfinebeddingcouk)有关睡眠最佳温度的更多信息,请尝试使用一些有用的小工具和应用程序,从WebMD睡眠中获取这篇文章</p><p>为什么不呢</p><p>尝试下面的一些想法并查看我们的睡眠小工具页面冥想这个词可能会让你想到精神上的笨蛋,但是大脑训练技术可以非常强大,可以帮助你摆脱平静的功能,一系列指导冥想课程持续到30分钟,可帮助您在睡觉前帮助您清醒</p><p>在其他“正念”应用程序中查看包括Headspace和Buddhify您可以免费下载该应用程序,